warzywa na

czce se budowac ale nie na swiniaka :) aeroby musza byc fajnei spalaja nadmiar tluszczu a miesnie rosna a przed treningiem jem pelnowartosciowy obiad ryz piers z kurczaka warzywa godz po posilku na silownie no i co myslisz wytrzymam to bez zarcia w trakcie ??? no bo to wyjdzie z 2 godz jak nic z dotarciem na silke i powrotem troche wiecej pozdro

[...] 84 za mało ;/ Białko 166 w sam raz :) Kcal ~3400 :( Prosze o jakieś rady czego dodać co wyrzucić czego zmnejszyć ilość itd tylko prosze podać w gramach a nie np dodaj warzywa i owoce tylko prosiłbym w ilościach xD A tak na marginesie to bardzo bym chciał coś w tej diecie zamienić żeby włożyć serek wiejski bo lubie bardzo i mam jeszcze WPC [...]

zalezy od dawkowania... ale nie chce mi sie wierzyc ze masz braki tylko w białku... stawialbym na dodanie jednego wartosciowego posilku w ciagu dnia (ryz miecho warzywa) a jak on wypadnie przepicie tego odzywka typu bulk (50:50 ww i biało) sam ost w pracy popijam hard mass treca i jestem zadowolony

pieczywo razowe bulki lub chcelb co wolisz oliwa extra virgine,albo pij z kielona albo z lyzchy,mozesz polewac salatki,ryz/kasze warzywa jedz kazde uwazaj jedynie na straczkowe i bulwiaste bo zawieraja spore ilosci wegla

[...] Masło wyborowe EKSTRA // OK Serek typu Fromage z czosnkiem // wyrzuć razem: 365,5 2 Kolacja Tuńczyk w oleju // NIEE !! Olej z tuńczyka w puszce to największy syf...lepiej dać tuńczyka w wodzie lub sosie własnym i dodać OLIWE albo Makrele razem: 353,35 Oglnie dobra dieta....jeszcze dorzuć gdzies warzywa, pij dużo wody i będzie OK ! Pozdrawiam

warzywa? bułki pszenne, gotowe musli, kotlety schabowe - to na pewno wywal. ;-) Wędzone ryby niecodziennie, dodaj białko do 1 posiłku. To tak na szybko bez ankiety. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-23 16:28:51

Napisz coś o sobie wiek, waga, wzrost, jak również rozpisz każdy posiłek na BTW ile czego dostarczasz, czemu w przed i po treningowym nie masz węgli, warzywa jakieś jadasz. czy kupować odżywkę, jeśli z diety nie możesz dostarczyć to tak.

To co proponujecie mi zwiekszyc ilosc warzyw? Jeśli tak to jakie i gdzie to wepchać?(na śniadanie) Czy gdy nie ma się treningu w dane dni to powinny znależć się w posiłku potreningowym warzywa?

I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy III makaron dorsz salatka IV Piers Ryz (moze odzywkę białkową?) V Chleb razowy żółty ser sałatka?

Z tych diet co polecają na początek to ja nawet połowy tego w ciągu całego dnia nie przejem ;/ Np. Ryby,różne warzywa .Nie mam pojęcia dlaczego staram się ale mnie odrzuca(nie nie jestem anemikiem) Podaj jakąkolwiek dietę na przykład to wykreślę czego nie dam rady zjeści. Za trening dziękuje teraz już tylko ta przekleta dieta Zmieniony przez - [...]

Ogólnie spoczko, jedynie wymienić nasiona słonecznika na jakieś lepsze tłuszcze, orzechy laskowe,migdały. Warzyw nie musisz wliczać, do bilansu dodawaj jedynie warzywa strączkowe czyli fasole etc. @Edit gdy ujmesz dużo węgli będziesz musiał zapełnić jakoś białko więc polecam dorzucić troche jakiegoś mięsa czy to ryby czy to jakiś schab/szynke [...]

[...] łatwiej rozkładać makro na 4 posiłki - wcale nie ma powodu by jeśc ich 5. Zjedz sobie rano jajecznicę, do szkoły możesz wziac kanapki z razowcem i np kawałkiem pieczonego mięsa, masłem, warzywami, a potem dwa takie same posiłki oparte na schemacie ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba plus jakies warzywa i jeśli mięsko chude - dodatkowe tłuszcze.

[...] lub 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc zdaza sie czasem wepchnąć jakis posiłek dodakowy typu 3-4 jajka + warzywa i 20-30g wpc lub jeść jakiegos tunczyka roznie bywa staram sie w tym dodatkowym posilku bazowac na białku i tluszczach Dodam jeszcze, że mam 177cm i 80kg wagi pas [...]

2 godziny po posiłq trening ok A na noc tylko białko, owoce/warzywa dawaj w ciagu dnia. warzyw nie dawaj przed/po treningu Owoc możesz dać po treningu jako uzupełnienie glikogenu

[...] bez skóry 150 po równiez się unika tłuszczy, ale ewentualnie moze byc 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Oliwa z oliwek ok warzywa dodaj jak chcesz moje zapotrzebowanie to Białko:180 g Wglowodany: 248g Tłuszcze : 81 g jesli ktos sie orietuje w dietach to prosze o korekty i obliczenie ile [...]

Morele mają lepsze wartości od rodzynek. Ser biały dawaj głównie na noc. Pieczywa unikaj, staraj się jadać normalne/lepsze posiłki. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu i śniadania. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Po treningu ryż biały będzie dobry, natomiast oliwa z oliwek całkiem zbędna. Tranu-omega3 brakuje w [...]

kiełbase odpuśc chyba że sam robisz dodaj wtedy warzyw do kazego posiłku wrzuć porcję ok 200g nie ma w diecie tłuszczy natomiasty w potreningowym brak białka zamiast bcaa i odżywek białkowych poświęc kase na warzywa tabletki to nie to samo

Tutaj nie chodzi o to, by nawalić kilo warzyw ;-) Ale np. starta marchew wymieszana z ryżem, pokrojony w kostkę pomidor...kwestia chcenia ;-) Jak Deja zaznaczyłą warzywa i owoce takie jak awokado, bulwy, strączki wliczasz, no i ziemniaki oczwywiście. Po treningu nie ma obowiązku jedzenia od razu możesz na spokojnie zjeść banana, dojść do domu i [...]

Spróbuję czegoś takiego, jednak wątpię że mi przypadnie do gustu. Niestety do siłowni mam około 35km i powrót zajmuje mi ponad godzinę. Na warzywa w pojemniku nie będą już takie świeże po kilkunastu godzinach w pojemniku, ;/

[...] koniec to wtedy dam. W po treningowym zostawię jednak jajka. A dlaczego na kolacje nie może być chudy? Jadę ekonomicznie, pół paki w szkole i pół na kolację . A warzyw nie wpisywałem, bo ich się nie wlicza do ogólnego bilansu. Właśnie i jeszzcze chciałbym się dowiedzieć jakie warzywa mają dużo błonnika i są dobre na redukcje? I jakie owoce :)?